Acht Regeln für die Ernährung im Bodybuilding

Im Bodybuilding hängt der Erfolg des Trainings vorrangig von der Ernährung ab. Das Thema ist somit sehr interessant, jedoch auch ziemlich kompliziert, wenn man sich damit erst einmal etwas genauer beschäftigt. Gerade Anfänger im Bodybuilding, die sich neu mit dem Thema Ernährung in diesem Zusammenhang auseinander setzen müssen, wollen meist kurz und knapp wissen, auf was sie achten müssen. Deshalb gibt es acht einfache Regeln, die bei der Ernährung im Bodybuilding beachtet werden sollten. Diese sind:

1.
Täglich sollten mindestens 5 bis 6 Mahlzeiten eingenommen werden. Dabei gilt es, sobald man etwas isst, als Mahlzeit.

2.
In der Ernährung sollten Zucker und Weißmehl (also auch Süßigkeiten, Süßgetränke mit Zucker, Pizza, Salzgebäck u. a.) vermieden werden.

3.
Als Getränk eignet sich vorrangig Wasser, während auf Alkohol verzichtet werden sollte.

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4.
Sämtliche Kohlenhydrate, die als Sättigungsbeilagen dienen (z. B. Brot, Vollkorn-Teigwaren, Kartoffeln, Reis) sollten in den ersten beiden Mahlzeiten zu sich genommen werden, danach eignen sich Kohlenhydrate in Form von Gemüse oder Obst.

5.
Zu jeder Mahlzeit gehört Protein.

6.
Zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollte ein Abstand von maximal 3 Stunden liegen.

7.
Sowohl vor als auch nach dem Training sollte jeweils eine Mahlzeit eingenommen werden.

8.
Gerade im Bodybuilding ist es notwendig, seinen Kalorienbedarf pro Tag zu kennen und zu versuchen, diesen auch einzuhalten. Gerade am Anfang ist das durchaus mühsam, aber das spielt sich mit der Zeit ein und man kriegt schnell ein Gefühl dafür, wie viel man wovon essen darf.
Da die Ernährung für den Erfolg eines Trainings eine entscheidende Rolle spielt, sollten diese Regeln möglichst beherzigt werden.

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