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Muskelaufbau

Der Zusammenhang von Muskeln und ihrem gezielten Aufbau

Jeder Mensch hat genau 650 verschiedene Muskeln. Jeder einzelne Muskel hat seine eigene Aufgabe. Der Muskel selber besteht zu 70 Prozent aus Wasser und 30 Prozent Eiweiß. Alle Muskeln sind gleich aufgebaut, doch sie unterscheiden sich in ihrer Länge und in ihrer jeweiligen Aufgabe deutlich voneinander. Jeder noch so kleine Muskel hat seine eigene Aufgabe, denn ohne Muskeln wären keine Bewegungen möglich. Deshalb ist ein gesunder Muskelaufbau durch gesunde Ernährung und Sport sehr wichtig. Der wichtigste Muskel ist das Herz. Hätte man also keine Muskeln, dann könnte man weder atmen, gehen noch stehen und auch essen und trinken wäre nicht möglich. Jeder Mensch hat zwar genauso viele Muskeln wie alle anderen Menschen auch, doch da die Lebensweisen unterschiedlich sind, sind die Muskeln bei vielen Menschen auf Grund von Arbeit, Hobby und Sport stärker als beispielsweise bei Kindern oder Menschen, die keiner körperlichen Arbeit nachgehen. Bei zu schwachen Muskeln fallen die Bewegungen deutlich schwerer und man ermüdet schneller. Wer zu schwache Muskeln hat, kann diese gezielt trainieren, um den Muskelaufbau zu unterstützen und zu fördern.

Der Muskel und seine Funktion

In vielen Menschen regt sich der Wunsch, den Muskelaufbau für eine aus ihrer Sicht optimale Figur zu fördern. Es handelt es sich also um rein ästhetische Gründe. Doch nicht selten gibt es für den Aufbau der Muskeln auch gesundheitliche und therapeutische Beweggründe. Mit einer verbesserten Muskulatur können unter anderem chronische Beschwerden deutlich gelindert oder sogar dauerhaft behoben werden. Schon allein deshalb sollte man das Aufbautraining der Muskeln unter professioneller Betreuung durchführen. Doch was passiert mit den Muskeln während der Aufbauphase? Wenn die Muskulatur gezielt trainiert wird, vergrößert sich die Muskelmasse. Auch bei entsprechender Ernährung wird das Wachstum der Muskeln gefördert. Wenn man sich mit dieser Thematik genauer beschäftigt, stellt man schnell fest, dass es mehrere Möglichkeiten für den Muskelaufbau gibt. Er kann in drei Teilbereiche untergliedert werden. Der Überbegriff Krafttraining unterteilt sich Kraftausdauertraining, Muskelaufbautraining und Maximalkrafttraining. Beginnen sollte man immer mit einem leichten Kraftausdauertraining, das nach und nach gesteigert werden kann. Das gibt dem Körper die Möglichkeit, sich allmählich auf die Veränderungen, die sich durch den Sport ergeben, einzustellen. Eines der wichtigsten Merkmale für den Aufbau der Muskelmasse ist die Zusammensetzung der Muskelfasern, bei denen zwischen den weißen und roten Muskelfasern unterschieden werden muss. Die weißen Fasern werden auch fast-twitch, was schnell zuckend bedeutet, genannt. Sie sind für Schnelligkeitsleistungen und Kraft von großer Bedeutung. Sie erzeugen zwar schnell Kraft, ermüden aber auch schneller. Die zur Muskelgruppe mit hauptsächlich schnellen Muskelfasern gehörenden Muskeln findet man unter anderem in der Bein-, Brust- und Trizepmuskulatur. Diese auch als phasische Muskeln bezeichneten Muskeln sind deutlich empfänglicher für den Muskelaufbau. Die roten Muskelfasern sind langsam zuckend, was dem Begriff slow twitch gleichzusetzen ist. Da sie weniger Kraft erzeugen, ermüden sie auch langsamer und später. Muskeln mit überwiegend roten Muskelfasern sind in der Bauchmuskulatur, der tiefen Rückenmuskulatur und in der Nackenmuskulatur zu finden. Die auch tonische Muskeln genannten Muskeln sind hauptsächlich für die haltende Funktion verantwortlich. Das heißt, sie sind für Ausdauerbelastungen wie Laufen und Schwimmen geeignet. Das im menschlichen Muskel festgelegte Verhältnis von roten und weißen Muskelfasern ist genetisch festgelegt. Doch durch Ausdauertraining zum Muskelaufbau können weiße Muskelfasern in rote umgewandelt werden. Rote Muskelfasern können jedoch nicht in weiße umgewandelt werden.

Muskelaufbau durch Training und Ernährung

Damit der Muskel größer wird, muss er trainiert werden. Nur dann ist es möglich, ein Dickenwachstum des Muskelquerschnittes zu erreichen. Diese Muskelvergrößerung wird darauf zurückgeführt, dass sich die Myofibrillen im Muskel vergrößern. Dabei ist jedoch noch immer unklar, ob sich nur die Anzahl erhöht oder auch der Durchmesser der Myofibrille größer wird. Gerade beim Krafttraining ist der Körper sehr anpassungsfähig. Trainiert man den Oberarmmuskel, Bizeps, merkt der Körper, dass ihm die erforderliche Kraft fehlt. Er reagiert indem der durch das Training mehr Muskelmasse aufbaut und damit die Muskulatur stärkt. Das bedeutet also, dass Muskelaufbau immer auch von Training und Kraftanstrengung abhängig ist. Mit dem richtigen und somit gezielten Training können bestimmte oder alle Muskeln gestärkt oder aufgebaut werden. Durch den Aufbau der Muskeln entwickelt man mehr Kraft und Kraftausdauer. Beendet man sein Training jedoch, wird man schon nach kurzer Zeit feststellen, dass der Muskelaufbau allmählich wieder abschwächt. In vielen Fitnessstudios wird seit einiger Zeit auch der Muskelaufbau durch Elektrostimulation angeboten. Hierbei werden die Muskeln durch elektronische Impulse stimuliert, um Wachstum zu erreichen. Die eher unkonventionelle Methode wird jedoch im Rehabilitationsbereich erfolgreich eingesetzt. Hier dient sie dazu, die Belastung bestimmter Gelenke nach Möglichkeit gering zu halten. Wenn man die Muskulatur richtig trainiert, verbrennt man zum einen Fett und man beugt durch eine starke Muskulatur Verletzungen vor. Natürlich kann der Muskelaufbau auch Nachteile mit sich bringen. Werden die Muskeln durch das Training überstrapaziert, sind Verletzungen am Muskel, wenn auch selten, durchaus möglich. Mit einer gesunden Ernährung und zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann der Muskelaufbau unterstützt werden.

 

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